改造老旧卧室，可以考虑以下实用的建议：

1、重新粉刷墙面：选择适合卧室氛围的颜色，让空间焕发新的活力。浅色调有助于营造宁静、舒适的睡眠环境，而温暖的色调则能增加空间的温馨感。

2、更换窗帘和床上用品：选择遮光效果好、颜色与墙面相协调的窗帘，以及舒适、柔软的床上用品，提升卧室的睡眠质量。

3、调整布局：根据卧室的形状和面积，合理规划空间布局。可以考虑将衣柜、书桌等家具靠墙摆放，留出足够的活动空间。同时，根据需求调整床的位置和方向，确保卧室的通风和采光良好。

4、更新照明设备：选择柔和、温暖的照明设备，如台灯、壁灯等，为卧室营造舒适的氛围。同时，确保照明设备的位置和光线均匀分布，避免产生眩光。

5、增加储物空间：在卧室中增加储物柜、壁挂式衣架等储物设备，方便收纳衣物、书籍等物品，使卧室保持整洁。

6、引入绿色植物：在卧室中摆放一些绿色植物，既能净化空气，又能增加空间的生机和活力。

7、营造氛围：根据个人喜好，可以在卧室中摆放一些艺术品、照片墙等装饰品，营造独特的氛围。

总之，改造老旧卧室需要综合考虑墙面、窗帘、布局、照明、储物、绿色植物和氛围等方面。通过合理的规划和调整，可以让卧室焕发新的活力，变得更加舒适、温馨和实用。